睡眠のための五か条

（１）規則正しい食生活と定期的な運動

　　　　朝食をしっかり摂ることは、朝の目覚めを促します。

　　　　規則正しい食事を摂ることは、規則正しい生活にほかなりません。

　　　　「睡眠」と「覚醒」のリズムにメリハリをつけることができます。

　　　　よい睡眠はよい覚醒から。

　　　　つまり・・・「しっかり寝る」ためには「しっかり起きる」こと！！

 （２）睡眠不足と生活習慣病は密接に関係

　　　　睡眠不足や不眠を解決することで、生活習慣病の予防に役立つとされています。

（３）自分の睡眠に適した環境づくりを

　　　　温度や湿度の調整・適切な照明・読書・入浴。

　　　　その他自分流の睡眠のための流儀など、自分に合ったリラックスの方法を工夫してみましょう。

（４）熟年世代は熟睡の工夫が大切

　　　　無理に長く寝ようと寝床で過ごす時間を必要以上に長くすると、

　　　　かえって睡眠が浅くなり夜中に目覚めやすくなります。

（５）眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない

　　　　眠くなってから寝床に就くようにする。

　　　　寝床に入る時刻が遅れても、起床時刻は遅らせず出来るだけ一定に保つ。

　　　　朝の太陽光を取り入れることで、入眠時刻はやがて安定してきます。